ダイエットと筋肉痛続き
そして、栄養を補給し、また休養することによって、損傷した筋肉が回復します。回復する際、損傷したところは、修復再生されます。
この修復再生は、筋繊維が太くなるということなのです。
私も体調不良で腹筋を休んだ日が続く場合があります。
そして、再開した日は、必ず腹筋が筋肉痛になります。
これは、筋繊維が損傷しているということなのです。
そう思うと筋肉痛って、筋肉が成長しているのですから、良い痛みなのかもしれない、と嬉しく感じるときもあります。
さて、この筋繊維ですが、2種類に分類されています。
それは、速筋繊維と遅筋繊維です。
名前でおわかりのように、「速い」と「遅い」に分かれるわけですね。
筋繊維は、筋肉の収縮速度の速さで分類されています。
これを言い換えると、大きな力を出す筋肉と、小さい力しか出せない筋肉があるということです。
ですが、遅筋繊維は、普段、小さな力しか出ないのですが、実は持久力があり、長い間、力を出し続けることが可能な筋肉なのです。
反対に、速筋繊維は大きな力が出ますが、持続せず、すぐに疲れてしまう筋肉です。
これらの二つが力を合わせて私たちの体を支えています。
ここで、ダイエットの話に戻りますが、筋肉を増やして、体の代謝をよくしたい、人は、速筋繊維を鍛えると良いのです。
なぜなら、筋トレのダイエットにおいては、筋繊維を損傷させ、再生して太くすることで、基礎代謝をアップさせたいからです。
ですから、ダイエットに効果的になるように、速筋繊維を鍛えましょう。
それには、負荷を沢山かけるトレーニングが効果的なのですが、初心者は徐々に増やしていくと良いでしょう。